Kanalientä ja HIIT -harjoitusta

Tätä kirjoittaessa maistelen mukista vastavalmistunutta kanalientä. On ihan taivaallisen hyvää! Kertakaikkiaan kutkuttaa makuhermoja. Siipiä ja koipia kattilaan, vettä päälle ja porkkana, sipuli, kourallinen pippuria, suolaa, currya, valkosipulia ynnä jokunen laakerinlehti. Neljän tunnin hautumisen jälkeen napattiin lautaselle lihoja ja nestettä vähän. Loput lihat toiseen kattilaan, niistä värkkään todennäköisesti salaattia huomenna. Ja neste, sen siivilöin yhteen kattilaan. Laitoin meille vielä mukeihin kanalientä, että tässä kohta, kun aletaan katsomaan elokuvaa, niin hörpitään siitä. 

Hellu riepu pelästyi huolella, kun oli ottamassa mukia juodakseen vettä, eikä heti huomannut sisältöä. Voi raukkanen! Mulle jäi sitten kaksi mukillista.

Tein tänään elämäni ensimmäisen HIIT -harjoituksen kuntosalin kuntopyörällä. Seuraavia asioita HIIT -treenistä olen poiminut Antti Heikkilän 'Lääkkeetön elämä' -kirjasta. Lyhenne on sanoista high intensity intervall training. Pitkä tausta sen hyödyistä, periaatteena kuitenkin se, että harjoitus kestää enintään 15 minuuttia. 20 minuutin jälkeen alkaa kortisolin eritys nousta ja tavoitteena on nimenomaan välttää sitä. Harjoitus tehdään siten, että kevyen alkulämmittelyn jälkeen vedetään treeniä puoli minuuttia niin täysillä, kuin vain voi. Sitten minuutin-puolentoista tauko, ja tätä toistetaan se vartti. Treeninä voi olla juoksua, pyöräilyä, kotijumppaa, mitä vain, mikä itselle sopii. Ikä ei ole este, voi tehdä vaikka rollaattorilla. 
HIIT sopii stressin vähentämiseen, koska se laskee kortisolitasoja, joita pitkään jatkunut stressi taas pitää yllä. HIIT'n sanotaan estävän dementiaa, koska se suojaa aivosoluja. Kaksi HIIT -treeniä viikossa riittää, koska elimistö saa siitä niin voimakkaan sysäyksen. 

Mikä parasta:
"Sydämen kannalta HIIT on paras liikuntamuoto. Harjoitus lisää sydämen pumppausvoimaa, madaltaa pulssia, laskee verenpainetta ja kolesterolia sekä parantaa valtimoiden endoteelia. Uusin tieto kertoo, että HIIT vaikuttaa suotuisasti kromosomien telomeereihin. Nämä telomeerit ovat ohuita lankamaisia rakenteita kromosomiketjujen päissä. Joka kerta, kun kromosomit jakautuvat, telomeerit lyhenevät. Mitä lyhyemmät telomeerit, sitä lyhyempi elämä. HIIT stimuloi telomeraasi-entsyymiä, joka korjaa telomeerien rakenteita ja jopa pidentää niitä".

Mukavaa harjoituksessa omasta mielestä on sen ajallinen lyhyys.